GCM 5/2017
GERMAN COUNCIL . Integration
Gesunde Rituale statt
unrealistische Vorsätze
Wer ins neue Jahr mit vielen guten Vorsätzen startet, stellt meist schon Mitte Januar fest, dass
nichts draus wird. Zu viel Zwang, zu viel Druck. Wie wäre es, mit einigen wenigen Ritualen, die
man irgendwann lieb gewinnt, weil sie nach spätestens einem Monat zum täglichen Ablauf
gehören. Damit muss man auch nicht bis Weihnachten warten. Jeder Tag zählt und bringt uns
einem gesunden und entspannten Leben einen Schritt näher
Prof. Dr. Curt Diehm, Ärztlicher Direktor der Max Grundig Klinik,
hat zwölf Vorschläge für gesunde Rituale für Führungskräfte,
die wenig Zeit, aber gute Absichten haben
1. Abnehmen I:
Der Vorsatz, we
niger zu essen, ist nur schwer
durchzuhalten. Versuchen Sie es
deshalb mit zwei Mahlzeiten in
der Woche, die sie an festgeleg
ten Tagen ausfallen lassen, bei
spielsweise am Montagabend und
Donnerstagmittag.
7. Bewegung I:
Nutzen Sie jede Gelegenheit,
körperlich aktiv zu sein: Steigen Sie Treppen
statt Fahrstuhl zu fahren, nehmen Sie das Fahr
rad satt dem Auto, gehen Sie zu Fuß zur Arbeit.
8. Bewegung II:
Telefonieren Sie im Stehen
oder auf dem Wackelbrett.
9. Bewegung III:
Nehmen Sie sich nicht vor,
mehr Sport im neuen Jahr zu treiben. Bauen
Sie stattdessen zweimal die Woche an fixen Ta
gen vor der Arbeit eine Sporteinheit ein, etwa
im Fitnessstudio mit der Spinning-Gruppe oder
ähnlichem. Joggen Sie einmal am Wochenen
de langsam eine Stunde oder spielen Sie pro
Woche eine Stunde Tennis an einem bestimm
ten Tag zu einer bestimmten Uhrzeit.
2. Abnehmen II:
Verzichten
Sie am Abend auf Kohlehyd
rate jeglicher Art.
3. Ernährung:
Ersetzen Sie tags
über ungesunde Nahrungsmittel
durch Müsli, Obst und Nüsse.
Kräuter- und Früchtetees sind
eine Alternative zu ständigem
Kaffee. Halten Sie immer ein Glas
Mineralwasser am Arbeitsplatz
oder auf Geschäftsreise griffbe
reit.
4. Erreichbarkeit:
Stel
len Sie konsequent am
Abend um 22 Uhr Ihre
mobilen Endgeräte ab.
5. Entspannungsübungen I:
Erler
nen Sie kurze Meditationstechni
ken und bauen Sie diese syste
matisch
in
Ihren Tagesablauf
ein. Meditation hat einen positi
ven Einfluss auf die Aktivität von
Genen, die Entzündungsreaktio
nen und Stressverarbeitung re
gulieren.
